Οι καλύτερες βιταμίνες για το άγχος | HealthtoStyle

Αναρωτιέστε τι βιταμίνες να πάρετε για το άγχος;

Το άγχος είναι ένα φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα που οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν κάποια στιγμή στη ζωή τους. Το άγχος μπορεί να είναι εξουθενωτικό, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του.

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ξεπεράσετε το άγχος και την κατάθλιψη είναι η λήψη βιταμινών και συμπληρωμάτων.

Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα είναι αυτά που παίρνετε όταν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια με προβλήματα υγείας ή ελλείψεις.

Είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποια συμπληρώματα θα λειτουργήσουν καλύτερα επειδή ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες. Ευτυχώς έχουμε συντάξει μια λίστα με ποιες βιταμίνες και συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.

Αυτή η ανάρτηση ιστολογίου θα διερευνήσει ποιες βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στο άγχος και ποια συμπληρώματα λειτουργούν καλύτερα για αυτήν την πάθηση!

Βιολογικοί παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος

Το άγχος είναι εξουθενωτικό ψυχική ασθένεια που μπορεί να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού, υψηλά επίπεδα στρες και αϋπνία.

Ενώ υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες για το άγχος, ποια βιταμίνη πρέπει να πάρω για το άγχος;

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι μπορεί να προκαλεί τα συμπτώματά σας πριν πάρετε συμπληρώματα ή βιταμίνες.

1) Χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης

Η σεροτονίνη είναι η χημική ουσία του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα της ευτυχίας και της ευεξίας. Όταν τα επίπεδα σεροτονίνης πέφτουν πολύ χαμηλά, θα αντιμετωπίσετε κατάθλιψη, χαμηλή αυτοεκτίμηση και προβλήματα με τον ύπνο.

2) Χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β

Η βιταμίνη Β είναι μια κρίσιμη βιταμίνη που βοηθά στη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Η βιταμίνη Β6 απαιτείται για την παραγωγή σεροτονίνης από το σώμα.

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β6 προκαλούν χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Η κατάθλιψη, η ψύχωση, η κούραση και η απώλεια μνήμης είναι όλα συμπτώματα χαμηλών επιπέδων βιταμίνης Β στο σώμα.

3) Χαμηλή στάθμη σιδήρου

Υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ της έλλειψης σιδήρου και του άγχους λόγω της σύνδεσής του με την ντοπαμίνη – έναν από τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο που μας κάνει ευτυχισμένους. Η ντοπαμίνη παράγεται στον εγκέφαλο με τη βοήθεια του σιδήρου.

Το σώμα μας παράγει ντοπαμίνη συνδυάζοντας τυροσίνη από γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες με σίδηρο, ο οποίος την ενεργοποιεί. Τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη, άγχος και κινητικές διαταραχές όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

Οι καλύτερες βιταμίνες για το άγχος

Το φαγητό έχει τεράστιο αντίκτυπο στη διάθεσή σας.

Μια διατροφική ανεπάρκεια μπορεί να επιδεινώσει προβλήματα ψυχικής υγείας, αλλά μια διατροφικά πλήρης δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Βιταμίνες που βρίσκονται σε φυσικές τροφές έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση του άγχους. Ενώ οι περισσότερες φυσικές βιταμίνες είναι διαθέσιμες σε μορφή συμπληρώματος, απορροφώνται πιο αποτελεσματικά όταν καταναλώνονται ως μέρος ενός ολόκληρου γεύματος.

Εδώ είναι οι καλύτερες βιταμίνες για το άγχος.

1) Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε πολλές μορφές, αλλά δύο από τα πιο σημαντικά είναι το DHA και το EPA.

Το DHA είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή σεροτονίνης, μιας ορμόνης που βοηθά στη φυσική ρύθμιση της διάθεσής μας. Η υγιής παραγωγή και ρύθμιση της σεροτονίνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άγχους και στρες και διπολικής διαταραχής.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε Ωμέγα 3:

  • καρύδια
  • σπόροι λιναριού
  • σολομός
  • τόνος
  • σαρδέλες
  • σκουμπρί
  • γαύροι
  • πέστροφα της λίμνης
  • ρέγγα

2) Βιταμίνη D

Η έκθεση στον ήλιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης, ενεργοποιώντας την παραγωγή βιταμίνης D στα κύτταρα του δέρματός σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να είναι ωφέλιμο να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D:

  • μουρουνόλαδο
  • ξιφίας
  • σολομός
  • τόνος
  • κρόκοι αυγών
  • γάλα
  • δημητριακό

3) Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο σε περισσότερες από 200 ενζυμικές διεργασίες που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι έχει αντίκτυπο στο πώς σκέφτεστε και αισθάνεστε κάθε μέρα.

  • Ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για τη σύνθεση νευροδιαβιβαστών, γνωστών και ως ορμόνες της ευτυχίας σας – όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη.
  • Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση ενός υγιούς νευρικού συστήματος, ειδικά καθώς σχετίζεται με το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο συνδέει τον εγκέφαλο με το σώμα και μεταδίδει μηνύματα «ηρεμίας».
  • Όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι από άγχος ή ανησυχία, το σώμα σας καταναλώνει τα αποθέματα ψευδαργύρου σας πιο γρήγορα για να διατηρήσει το νευρικό σας σύστημα υγιές και να σας κρατήσει σε κατάσταση ηρεμίας.

Επειδή το άγχος συνδέεται με τη φλεγμονή στο σώμα και το μυαλό, μπορείτε να διαχειριστείτε τη φλεγμονή στο σώμα και τον εγκέφαλό σας λαμβάνοντας αρκετό ψευδάργυρο.

Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν:

  • Στρείδια
  • Φασόλια σε σχήμα νεφρού
  • αυγά
  • σπανάκι
  • φακές
  • κάσιους
  • Σπόροι κολοκύθας
  • μανιτάρι
  • Ηλιόσποροι

4) Σίδερο

Ο εγκέφαλος χρειάζεται σίδηρο για να παράγει ντοπαμίνη. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος, καθώς σχετίζονται με την ντοπαμίνη, έναν από τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου που κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλά.

Η έλλειψη σιδήρου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κακή συγκέντρωση και ευερεθιστότητα.

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο:

  • κοτόπουλο
  • μοσχαρίσιο συκώτι
  • χόρτα γογγύλι
  • φύκια φύκια

5) Μαγνήσιο

Ο εγκέφαλος χρειάζεται μαγνήσιο για πολλές λειτουργίες.

  • Το μαγνήσιο έχει μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο δεσμεύοντας με το GABA (γάμα-αμινοβουτυρικό οξύ), έναν νευροδιαβιβαστή που μειώνει τη δραστηριότητα των νευρώνων στον εγκέφαλο που βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού μας συστήματος και βοηθά στην προώθηση του ύπνου.
  • Επηρεάζει επίσης τη μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης στο σώμα και χαλαρώνει τους μύες για να επιτρέψει βαθύτερο ύπνο.
  • Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στον εγκέφαλο και συγκεκριμένα στον υποθάλαμο, ο οποίος ρυθμίζει την υπόφυση και τα επινεφρίδια. Αυτοί οι αδένες είναι υπεύθυνοι για την απόκρισή σας στο στρες.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο:

  • φυλλώδη πράσινα όπως σπανάκι ή λάχανο
  • αβοκάντο
  • μαύρη σοκολάτα
  • αμύγδαλα
  • κάσιους
  • όσπρια
  • ολικής αλέσεως
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
  • σπόρους

6) Βιταμίνες Β

Ο κύριος ρόλος των βιταμινών Β:

  • Οι βιταμίνες Β βοηθούν στη μετατροπή της τροφής σε καύσιμο.
  • Βοηθήστε στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών που στέλνουν μηνύματα από το ένα κύτταρο στο άλλο που επηρεάζουν τη διάθεση, τον ύπνο και ηρεμούν το νευρικό σύστημα.
  • βοηθά το σώμα να δημιουργήσει DNA

Όλες οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για την ανακούφιση του άγχους και τη βελτίωση της διάθεσής σας, αλλά η βιταμίνη Β12 είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στη διαχείριση των συναισθημάτων σας.

  • Η βιταμίνη Β12 βοηθά στη σύνθεση νευροδιαβιβαστών, συμπεριλαμβανομένης της ακετυλοχολίνης – που σχετίζεται με τη μάθηση και τη μνήμη και η ντοπαμίνη – οι χημικές ουσίες που προκαλούν καλή αίσθηση
  • Η βιταμίνη Β12 βοηθά στην παραγωγή της θήκης μυελίνης, η οποία περιβάλλει τα νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλό σας. Η μυελίνη είναι αυτή που μονώνει τα νεύρα μας, στέλνοντας μηνύματα μεταξύ των κυττάρων.

Η ανεπάρκεια Β12 μπορεί να οδηγήσει σε κακή μνήμη, χαμηλά επίπεδα ενέργειας και ευερεθιστότητα – όλα αυτά συνδέονται με το άγχος με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

Οι καλύτερες πηγές τροφίμων για βιταμίνες Β:

  • Άπαχα πουλερικά, όπως γαλοπούλα ή κοτόπουλο
  • χοιρινό
  • βοδινό κρέας
  • αυγά
  • γιαούρτι
  • καρότα
  • πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • Σολομός, τόνος
  • Οστρακόδερμα όπως μύδια, μύδια και καβούρι
  • Ψάρια, ιδιαίτερα σκουμπρί Ατλαντικού και σολομός

7) Βιταμίνη C

Αυτό το αντιοξειδωτικό παίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της ομοιόστασης ή της ισορροπίας στο κεντρικό νευρικό σας σύστημα.

Το χρόνιο άγχος οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη και πολλών άλλων ασθενειών. Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διαχειριστεί καλύτερα τα επίπεδα κορτιζόλης του.

Η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης C μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να μειώσει το άγχος

Οι καλύτερες πηγές τροφίμων για Βιτ. ντο

  • Εσπεριδοειδή
  • Πολύχρωμα λαχανικά, όπως κόκκινες πιπεριές
  • Ντομάτες

8) L-Θεανίνη

Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο πράσινο και το μαύρο τσάι.

Μελέτες δείχνουν ότι η L-θεανίνη μειώνει το συμπτώματα άγχους με την προώθηση της δραστηριότητας των κυμάτων άλφα που προκαλεί μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης διατηρώντας παράλληλα την πνευματική εγρήγορση.

Η L-Theanine βοηθά επίσης στην παραγωγή του GABA, ενός νευροδιαβιβαστή. Όταν τα επίπεδα GABA αυξάνονται, τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης στον εγκέφαλο αυξάνονται, με αποτέλεσμα γενικά συναισθήματα ηρεμίας και ευεξίας.

Οι καλύτερες πηγές για L-θεανίνη:

Τα καλύτερα συμπληρώματα για το άγχος

Ρίζα βαλεριάνας

Αυτό είναι κοινώς γνωστό ως το βοήθημα ύπνου και λειτουργεί για να ανακουφίσει την αϋπνία και το άγχος. Αυτό το βότανο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μιας χημικής ουσίας γνωστής ως (GABA) στον εγκέφαλο. Το GABA συμβάλλει σε μια ηρεμιστική δράση στον οργανισμό. Διατίθεται σε κάψουλα, υγρή μορφή ή τσάι.

Ρίζα γλυκόριζας

Η γλυκόριζα έχει ιδιότητες κατά του άγχους και κατά του στρες ρυθμίζοντας την παραγωγή κορτιζόλης, καταπραΰνοντας την άμυνα του οργανισμού ενάντια στο στρες και μειώνοντας τα συμπτώματα άγχους.

Χαμομήλι

Τα αποξηραμένα άνθη είναι αυτό από το οποίο προέρχεται αυτό το φυτικό φάρμακο και είναι γνωστό ότι καταπραΰνει τα αγχώδη συναισθήματα μέσω των ηρεμιστικών του επιδράσεων.

Λεβάντα

Αυτό το βότανο λειτουργεί ως ηρεμιστικό, αντικαταθλιπτικό και κατά του άγχους φάρμακο που έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για τη θεραπεία καταστάσεων που σχετίζονται με το στρες, όπως το άγχος και η αϋπνία. Πιστεύεται ότι το έλαιο λεβάντας μπορεί να λειτουργήσει μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα που βοηθά στην ανακούφιση από τη νευρική ένταση.

Βάλσαμο λεμονιού (Melissa officinalis)

Το βάλσαμο λεμονιού χρησιμοποιείται για να μειώσει το στρες, να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να τονώσει τη διάθεσή σας. Περιέχει χημικές ουσίες που έχουν καταπραϋντική και χαλαρωτική δράση, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες.